引言

夜晚的安静时光是放松和享受生活的一部分，但一些软件却可能打破这份宁静。禁用某些应用程序，能够有效提升晚上休息的质量，以及保护个人隐私。这篇文章将介绍18款在夜间不建议使用的软件，这些应用可能会给用户带来意想不到的问题。

社交媒体类软件

很多人习惯于在睡前浏览社交媒体，但这种行为往往干扰大脑进入深度睡眠。有研究表明，蓝光对褪黑激素分泌有抑制作用，因此像Facebook、Twitter和Instagram等社交平台最好避免在临近入睡时打开。此外，在这些APP上频繁接收通知也容易导致焦虑，从而影响到整体的心理健康。

游戏类应用

热门手机游戏如王者荣耀、PUBG Mobile等，由于其高度互动性与刺激感，会让人在无形中耗费大量时间。玩游戏不仅消耗体力，还极易兴奋神经，使得身体难以放松。如果实在无法抗拒，可以考虑设置定时提醒，以控制每天投入其中的时间。

购物类应用

Shopee、淘宝等电商平台虽然能提供便利，却也使人难以自律。在昏暗灯光下长时间逛网购，既浪费精力又占据了宝贵的休息时间。同时，也很容易因冲动消费而后悔。因此，将这些购物APP移出主屏幕，有助于减少诱惑，让心灵得到真正平静。

Email及通讯工具

Email客户端如Outlook或Gmail常常成为查阅工作邮件的重要渠道，但选择此刻查看未读邮件只会增加压力。尤其是在忙碌一天后的晚上，不妨把这些工具留待第二天处理，而非拖着疲惫身心继续加班。此外，一些即时通讯软件，例如微信或者QQ，也需要谨慎使用，因为它们随时都可能发来的消息都会直接影响情绪波动，甚至干扰入眠。

YouTube及视频流服务

YouTube以及各大影视流媒体虽然为观众提供丰富多彩的视频内容，但是失去节制地观看则相当危险。不少用户因为“再看一集”的念头，总是不知不觉熬夜至凌晨。从心理学角度来看，此种现象实际上是一种逃避现实的方法，与缺乏良好的作息习惯密切相关。所以，为自己设定一个合理限策非常关键。

音响与播客应用

Pandora、Spotify这样的音乐播放与播客听取App虽可营造舒缓氛围，可过量沉迷亦显然不是好事。当耳朵被不断更新的信息充斥的时候，大脑根本无法适应自然状态。因此，对于喜欢聆听的人而言，把握调整好环境声源十分重要，更要确保自己的注意力不会因此持续偏离所需方向.

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